Beberapa Jenis Buah yang Bermanfaat untuk Mencegah Kanker Payudara
Tubuh kita membutuhkan berbagai nutrisi untuk tetap sehat dan melawan penyakit. Salah satu penyakit yang sering menimbulkan kekhawatiran adalah kanker payudara. Untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan, termasuk mengonsumsi buah-buahan tertentu yang memiliki kandungan antioksidan dan senyawa lain yang bermanfaat.
Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang telah terbukti efektif dalam membantu mencegah kanker payudara:
1. Buah Asam seperti Jeruk, Lemon, dan Grapefruit
Buah asam seperti jeruk, lemon, dan grapefruit sangat baik untuk melawan kanker payudara. Mereka mengandung folat, vitamin C, karotenoid, dan flavonoid. Karotenoid dalam jeruk antara lain beta cryptoxanthin dan beta karoten, sedangkan flavonoidnya meliputi quercetin, hesperidin, dan naringin. Kandungan-kandungan ini memberikan manfaat sebagai antioksidan, antikanker, dan antiinflamasi. Menurut penelitian pada 8.000 orang, konsumsi rutin aneka jeruk bisa menurunkan risiko kanker payudara hingga 10%.
2. Buah Beri Seperti Stroberi, Blueberry, dan Raspberry
Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya akan flavonoids dan anthocyanins yang mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Penelitian pada 75.929 perempuan menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi buah beri memiliki risiko lebih rendah terkena reseptor estrogen negatif yang dapat menyebabkan kanker payudara. Buah beri bisa dikonsumsi langsung atau dicampur menjadi jus atau smoothies.
3. Peach untuk Melindungi Diri dari Kanker Payudara
Peach telah diteliti sebagai buah yang baik untuk melindungi diri dari kanker payudara. Penelitian pada 75.929 perempuan menunjukkan bahwa konsumsi 2 porsi peach setiap minggu bisa menurunkan risiko sebesar 41%. Hal ini disebabkan oleh kandungan polifenol antioksidan di dalamnya yang bisa menekan perkembangan dan penyebaran sel kanker.
4. Apel dan Pir untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara
Selain enak untuk diet, apel juga baik dikonsumsi demi mengurangi risiko kanker payudara. Penelitian pada 272.098 perempuan menunjukkan bahwa mereka yang rutin makan apel memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibanding yang tidak. Pir juga memiliki manfaat serupa.
5. Anggur dengan Kandungan Antioksidan Tinggi
Anggur kaya akan antioksidan resveratrol yang dikenal mampu menghentikan perkembangan kanker di payudara, hati, perut, dan limfa. Pilih anggur berwarna merah atau ungu gelap karena kandungan resveratrolnya lebih tinggi. Jangan kupas kulitnya karena bagian ini mengandung antioksidan paling tinggi. Namun, pastikan kulitnya bersih dari kotoran dan pestisida.
6. Pisang yang Mengandung 3 Zat Penting
Pisang mengandung tiga zat penting yaitu phenolic, antioksidan, dan antiproliferasi. Komponen phenolic telah lama diteliti sebagai penurun risiko kanker dan meningkatkan hasil kemoterapi. Antiproliferasi bisa menangkal pertumbuhan sel kanker. Oleh karena itu, pisang menjadi salah satu buah yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan.
7. Nanas dengan Kandungan Bromelain
Bromelain adalah enzim yang sedang diteliti memiliki efek antikanker. Nanas mengandung bromelain, meskipun jumlahnya cukup sedikit dalam buah segar. Namun, hal ini bisa diatasi dengan membuat cuka nanas. Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan efek penurunan tumor dari kanker payudara saat rutin mengonsumsi cuka nanas.
Itulah 7 jenis buah yang bisa membantu mencegah kanker payudara. Konsumsi buah-buahan ini secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit serius.
